본문 바로가기
반응형

분류 전체보기59

치매 예방을 위한 건강기능식품 TOP 5 50대 이후, 기억력이 예전 같지 않다는 말을 자주 듣게 됩니다. 나이 들수록 인지 기능을 유지하고 뇌세포 손상을 줄이는 것이 중요한데, 이때 건강기능식품(보조제)이 효과적인 보완 수단이 될 수 있습니다.단, 모든 보조제가 뇌에 도움이 되는 것은 아닙니다. 과학적 근거와 안정성이 검증된 성분을 중심으로 섭취하는 것이 중요합니다.1. 오메가-3 (DHA & EPA)효능: 뇌세포막 구성, 기억력 유지, 염증 억제권장량: DHA+EPA 합산 1,000~2,000mg/일원료: 연어, 고등어, 식물성 해조류주의사항: 혈액 희석제 복용 시 의사 상담 필수2. 은행잎 추출물 (Ginkgo Biloba)효능: 혈류 개선, 산화 스트레스 완화, 기억력 보조기전: 뇌혈관 순환 개선 및 신경세포 보호복용 팁: 하루 120m.. 2025. 5. 19.
중년의 스트레스 관리와 치매 예방의 관계 일상에서 겪는 스트레스는 피할 수 없는 요소입니다. 하지만 중년 이후에도 이를 방치하면 뇌 건강에 직접적인 악영향을 줄 수 있으며, 장기적으로는 치매 발생 위험스트레스가 뇌에 미치는 생물학적 영향스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬이 단기적으로는 집중력을 높이기도 하지만, 지속적으로 높은 수치가 유지되면 뇌 구조를 변화시키고 손상을 유발합니다.해마 위축: 기억력과 학습 기능을 담당하는 부위에 손상전두엽 기능 저하: 판단력, 감정 조절 능력 감소베타 아밀로이드 축적 증가: 알츠하이머 주요 원인물질 축적 가속화📌 관련 연구2023년 영국 킹스칼리지 런던: 만성 스트레스를 받은 50대 성인 그룹의 해마 용적이 동 연령 평균 대비 12% 감소국립정신건강센터: 5년.. 2025. 5. 19.
치매 예방을 위한 금연과 절주의 중요성 치매는 단순히 나이가 들어서 생기는 것이 아닙니다. 흡연과 과도한 음주는 뇌 건강을 직접적으로 위협하며, 특히 중장년층에게는 치매 위험을 높이는 주요 생활습관 요인으로 작용합니다.흡연이 뇌에 미치는 영향담배 속 니코틴과 독성 물질은 혈관을 수축시키고 산소 공급을 저해합니다. 이는 결국 뇌세포의 영양 부족으로 이어지며, 인지 기능 저하와 기억력 감퇴를 유발할 수 있습니다.혈류 감소: 뇌로 가는 산소와 영양소 전달 방해산화 스트레스 증가: 뇌세포 손상 유발조기 노화 촉진: 뇌세포 재생 기능 저하📌 주요 연구세계보건기구(WHO): 흡연자는 비흡연자 대비 치매 발병률이 약 1.7배 높음국립암센터 2024년 보고서: 50세 이상 성인 중 흡연자는 전두엽 기능 저하 및 인지 속도 감소 확률이 더 높음음주와 뇌 건.. 2025. 5. 19.
뇌에 좋은 아침 식사 메뉴 추천 아침 식사는 하루의 뇌 활동을 좌우하는 중요한 끼니입니다. 특히 중장년층에게는 혈당 안정, 에너지 공급, 인지 기능 유지 등을 위해 균형 잡힌 아침 식사가 필수입니다. 이번 글에서는 뇌에 좋은 아침 식단의 원칙과 실제 메뉴를 제안합니다.왜 아침 식사가 뇌 건강에 중요한가요?수면 중 뇌는 활동을 멈추지 않고 에너지를 소모합니다. 아침 식사는 밤사이 소모된 글루코스(뇌의 주요 에너지원)를 보충하고, 신경 전달 물질의 원료가 되는 아미노산과 비타민을 공급해 줍니다.혈당 안정화 → 집중력과 기억력 유지인지 기능 활성화 → 사고력 향상, 두뇌 피로 감소기분 조절 → 공복 시 스트레스 호르몬 증가 방지뇌에 좋은 아침 식단 구성 원칙좋은 아침 식사는 ‘속을 든든하게’ 하는 것이 아니라 뇌에 필요한 영양소를 공급하는 .. 2025. 5. 19.
잠이 부족하면 치매 위험이 높아지는 이유 ‘잠이 보약’이라는 말은 단지 비유가 아닙니다. 수면은 우리 뇌가 회복하고 정리하는 필수 시간입니다. 특히 50대 이후 중장년층은 수면 시간이 줄어들거나 질이 떨어지기 쉬운데, 이는 치매 위험을 크게 높이는 요인이 될 수 있습니다.수면과 뇌의 연결 고리잠을 자는 동안 뇌에서는 낮 동안 쌓인 노폐물을 제거하는 활동이 일어납니다. 특히 주목해야 할 물질은 베타 아밀로이드(β-amyloid)입니다. 이 물질은 알츠하이머병의 주요 원인으로 알려져 있으며, 수면 중 뇌척수액의 흐름을 통해 제거됩니다.📌 관련 연구 (2023~2024년 기준)미국 NIH 연구: 수면 시간이 하루 5시간 이하인 노인의 경우, 치매 발생 위험이 2배 이상 높음서울대병원 연구팀: 깊은 수면(서파수면)이 부족한 사람은 베타 아밀로이드 축.. 2025. 5. 18.
오메가-3와 치매 예방의 상관관계 치매는 유전적 요인 외에도 생활습관과 식습관에 따라 예방 가능성이 있는 질환입니다. 최근 다양한 연구에서 오메가-3 지방산이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 보고되고 있으며, 특히 DHA와 EPA가 풍부한 오메가-3는 기억력 개선 및 치매 예방에 주목받고 있습니다.오메가-3란 무엇인가요?오메가-3는 필수 지방산의 일종으로, 우리 몸에서 자체적으로 생성되지 않아 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 주요 성분은 다음과 같습니다:DHA (도코사헥사엔산): 뇌세포막을 구성하며 신경 전달에 핵심 역할EPA (에이코사펜타엔산): 염증 억제와 혈액 순환에 도움과학적 근거: 오메가-3와 치매 예방2024년 기준 주요 학술 자료에 따르면, 다음과 같은 결과가 발표되고 있습니다:미국 국립보건원(NI.. 2025. 5. 18.
반응형

티스토리툴바