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50대 이후, 기억력이 예전 같지 않다는 말을 자주 듣게 됩니다. 나이 들수록 인지 기능을 유지하고 뇌세포 손상을 줄이는 것이 중요한데, 이때 건강기능식품(보조제)이 효과적인 보완 수단이 될 수 있습니다.
단, 모든 보조제가 뇌에 도움이 되는 것은 아닙니다. 과학적 근거와 안정성이 검증된 성분을 중심으로 섭취하는 것이 중요합니다.
1. 오메가-3 (DHA & EPA)
- 효능: 뇌세포막 구성, 기억력 유지, 염증 억제
- 권장량: DHA+EPA 합산 1,000~2,000mg/일
- 원료: 연어, 고등어, 식물성 해조류
- 주의사항: 혈액 희석제 복용 시 의사 상담 필수
2. 은행잎 추출물 (Ginkgo Biloba)
- 효능: 혈류 개선, 산화 스트레스 완화, 기억력 보조
- 기전: 뇌혈관 순환 개선 및 신경세포 보호
- 복용 팁: 하루 120mg~240mg, 식후 섭취 권장
- 주의사항: 항응고제 복용자, 임산부는 섭취 금지
3. 비타민 B 복합체 (B6, B9, B12)
- 효능: 신경 전달물질 합성, 호모시스테인 수치 감소
- 중요성: B12 결핍은 인지장애와 직접 관련 있음
- 권장량: B6(1.5mg), B9(400mcg), B12(2.4mcg)/일
- 섭취 팁: 피로 개선 효과도 동반
4. 레시틴 (Phosphatidylcholine)
- 효능: 기억력 개선, 세포막 안정화
- 기전: 아세틸콜린 생성 보조 → 인지 기능 유지
- 원료: 대두, 달걀노른자
- 주의사항: 알레르기(대두, 계란) 확인 필요
5. 루테올린 (Luteolin)
- 효능: 뇌 염증 억제, 신경세포 보호, 노화 지연
- 원료: 셀러리, 로즈마리, 파슬리 등
- 최근 연구: 루테올린이 치매 유발 염증 경로 차단 효과를 보임 (2024년 미국 메모리클리닉 발표)
- 형태: 단일 추출물 또는 복합 항산화 보조제 형태로 판매
이렇게 섭취해야 효과적입니다
- ⚖️ 지나친 다량 복용은 금물: 용량 준수 및 복합 섭취 주의
- 🕐 최소 3개월 이상 지속 섭취: 뇌 건강 보조효과는 장기적으로 나타남
- 🩺 기저질환, 복용약이 있다면 반드시 전문가 상담
결론
치매 예방을 위한 건강기능식품은 만능이 아닙니다. 하지만 검증된 성분을 꾸준히 섭취하고, 운동, 식습관, 수면관리와 함께 병행한다면 뇌 건강 유지에 큰 도움이 될 수 있습니다.
오늘부터라도 나에게 맞는 보조제를 하나씩 점검해보세요. 기억력과 인지력은 매일의 작은 습관에서 지켜집니다.
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